Genel

Dumbbell Preacher Curl: Nasıl Yapılır?

Dumbbell preacher curl nasıl yapılır

Egzersiz detayları:

  • Hedef kas: Brachialis
  • Sinerjist: Brachioradialis, Biceps Brachii (özellikle uzun baş)
  • Mekanik: İzole
  • Kuvvet şekli: Çekiş

Başlangıç Pozisyonu

  1. Her iki elinizde bir dambıl tutarak preacher curl aletine dayanın.
  2. Dirsekleriniz bükülmüş olarak, üst kollarınızı kol desteğine düz bir şekilde yerleştirin.
  3. Bileklerinizi destekleyin (yani avuç içleriniz size bakacak şekilde onları döndürün).

Hareket Esnası

  1. Bileklerinizi supinasyonda tutarak, dirsekleriniz neredeyse tamamen uzatılıncaya kadar dumbbell’ları indirirken nefes alın.
  2. Halterleri tekrar omuzlarınıza doğru kaldırırken nefes verin.
  3. Hareketin en üstünde, iki saniye tutun ve biceps kaslarınızı sıkın.
  4. Öngörülen tekrar sayısı için tekrarlayın.

Hareket Hakkında Tüyo ve İpuçları

  • Sırtınızı dik ve vücudunuzu sabit tutun; sadece ön kollarınız hareket etmelidir.
  • Dirseklerinizi omuzlarınız ile aynı hizada tutun.
  • Üst kollarınızın koltuk altlarınızdan dirseklerinize kadar yastıklı yüzeyde düz durmasını sağlamak için koltuğu (eğer varsa) ayarlayın.
  • Dumbbell preacher curl ve diğer tüm preacher egzersizleriyle, biseps brachii’nizin uzun (dış) başı, kısa (iç) kafadan daha fazla harekete geçirilir, çünkü tekrarın tepesinde, kısa kafa aktif yetersizliğe girer.
  • Ayrıca, tek kol dumbbell preacher curl ve barbell preacher curl hareketlerine de bakın.

Dumbbell Preacher Curl Nasıl Yapılır: Video