Genel

Cable Preacher Curl: Nasıl Yapılır?

cable preacher curl nasıl yapılır

Egzersiz detayları:

  • Hedef kas: Brachialis
  • Sinerjist: Biceps Brachii (özellikle uzun baş), Brachioradialis
  • Mekanik: İzole
  • Kuvvet şekli: Çekiş

Başlangıç Pozisyonu

  1. Kablo makarasını alçak bir noktaya takın ve önüne preacher curl yapabileceğiniz bir bank yerleştirin.
  2. Kasnağa dalgalı veya düz bir bar takın.
  3. Barı omuz genişliğinde supinasyonlu (alttan) bir tutuş kullanarak kavrayın.
  4. Preacher curl hareketi sırasında oturun ve kollarınızı yastıklı yüzeye dayayın. Kollarınız tamamen uzatılmış halde olmalı ve kablo gergin bir şekilde çekilmelidir.

Hareket Esnası

  1. Üst kollarınızın arkasını yastıklı yüzeyde dayalı tutarak, barı omuzlarınıza doğru kaldırırken nefes verin.
  2. İki saniye pazılarınız sıkılı şekilde bekleyin.
  3. Barı indirirken kollarınız tamamen uzanıncaya kadar nefes alın.
  4. Tekrar edin.

Hareket Hakkında Tüyo ve İpuçları

  • Koltuk altlarından dirseklere kadar üst kollarınızın yastıklı yüzey üzerinde düz durmasını ve ağırlığın hareket aralığı boyunca asılı kalmasını sağlamak için koltuğu ve vücut pozisyonunuzu iyi ayarlayın.
  • Dalgalı çubuk, bileklerinizde düz çubuktan daha kolay olabilir.
  • Biceps brachii’nizin kısa başı, hareketin tepesinde aktif yetersizliğe girdiğinden (yani gevşeklik geliştirdiğinden), uzun baş, kısa baştan daha fazla aktive olur.
  • Dumbbell preacher curl hareketinin aksine, cable preacher curl ile direnç seviyesi hareket aralığı boyunca değişmez (sürekli bir direnç vardır).

Cable Preacher Curl Nasıl Yapılır: Video