Ön Kol

Barbell Reverse Curl: Nasıl Yapılır?

reverse barbell curl hizlifitness 3

Egzersiz detayları:

  • Hedef kas: Brachioradialis
  • Sinerjist: Biceps Brachii, Brachialis
  • Önemli stabilizatörler: Bilek ekstansörleri
  • Mekanik: İzole
  • Kuvvet şekli: Çekiş
Barbell Reverse Curl hizlifitness 1

Başlangıç Pozisyonu

Omuz genişliğinde avuç içleriniz yere bakacak şekilde (üstten) tutuş kullanıp elinizde halter veya barı tutarak ayakta durun.

Hareket Esnası

  1. Dirseklerinizi vücudunuzun yanına bitişik olarak tutarken, ön kollarınız yerle paralel olana kadar halteri veya barı kaldırırken nefes verin.
  2. Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın.
  3. Tekrar edin.

Hareket Hakkında Tüyo ve İpuçları

  • Vücudunuzu sabit tutun.
  • Hareketi kontrol edin. Barı sallamayın.
  • Ters tutuş yaptığınız için kaldırırken bileklerin zorlanmaması için EZ çubuğu kullanılabilir.
  • Pek çok kişinin düşündüğünün aksine, bu hareket, biceps brachii veya brachialis kasını değil, brachioradialis’i (ön kolunuzdaki bir kas) hedef alır.
  • Reverse barbell curl, hem bilek hem de ön kol inşa etmek için etkili bir egzersizdir.

Reverse Barbell Curl Nasıl Yapılır: Video