Ön Kol

Barbell Preacher Curl: Nasıl Yapılır?

barbell preacher curl nasıl yapılır

Egzersiz detayları:

  • Hedef kas: Brachialis
  • Sinerjist: Biceps Brachii (özellikle uzun baş), Brachioradialis
  • Mekanik: İzole
  • Kuvvet şekli: Çekiş

Başlangıç Pozisyonu

  • Preacher curl hareketini yapacağınız alete size uygun bir barbell alarak yerleşin.
  • Sıraya oturun veya oturma imkanı yoksa ayakta durarak, omuz genişliğindeki (supinasyonlu) bir tutuş kullanarak barı kaldırın.
  • Dirsekleriniz tamamen uzatılmış olarak durduğuna ve kollarınızın üst kısmının yastığa yaslandığına emin olun.

Hareket Esnası

  1. Barı omuzlarınıza doğru yukarı kaldırırken nefes verin.
  2. Yukarıda iki saniye bekleyin ve pazılarınızı sıkın.
  3. Barı indirirken dirsekleriniz tamamen uzanıncaya kadar nefes alın.
  4. Öngörülen tekrar sayısı için tekrarlayın.

Hareket Hakkında Tüyo ve İpuçları

  • Koltuk altlarından dirseklere kadar üst kollarınızın preacher curl yapacağınız aletin yastıklı yüzeyinde düz durmasını sağlamak için koltuğu ayarlayın (ayakta da yapabilirsiniz).
  • Dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutun.
  • Vücudunuzu sabit tutun. Sadece ön kollarınız hareket etmelidir.
  • Barı kaldırmayı gerçekleştirdiğinizde, biseps brachii’nizin kısa (iç) başı kıvrımın tepesinde aktif yetersizliğe girer (yani gevşeklik geliştirir), Bu nedenle, biseps brachii’nizin uzun (dış) başı kısa başından daha fazla aktive olur.
  • EZ bar kullanmak bilekleriniz için daha kolay olabilir.
  • Ayrıca cable preacher curl ve dumbbell preacher curl hareketlerine de bakın.

Barbell Preacher Curl Nasıl Yapılır: Video

Bu video gösteriminde EZ bar kullanılmıştır.